Periodisk fasta!

Periodisk fasta!

Första gången jag hördes talas om periodisk fasta var nog någon gång under sensommaren. Satt och lästa som så många andra på någon blogg där ämnet togs upp. Pratade lite med Ichis fru om det men fick rätt så snabbt en negativ feedback vilket kändes mycket bra för jag har ju alltid varit en frukostmänniska och alltid förespråkat och talat om vikten av att äta frukost för att fungera som människa. Så jag fortsatte med min frukost och var nöjd med det och det gick några månader och så hittade jag denna sida http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/ och nyfikenheten kom farandes och denna gång var fru Ichi på:) Så vi läste en massa om det och började förbereda hur vi skulle gå tillväga och körde igång. Mitt livs bästa beslut vad det gäller kostbiten har det visat sig. Jag äter mer under 8h än jag gjorde under hela dagen innan men jag har en en större energi omsättning än energi inlagring under dygnets 24h vilket gör att jag fortfarande stramar till mig fastän att jag totalt sett ligger på ett energiöverskott. Och att kunna gå upp på morgonen i lugn och ro utan att behöva stressa med frukost är otroligt skönt. Och har man dagen innan förberett dagens måltider så är det egentligen bara att ta sina matlådor och knalla till jobb förhoppningsvis cyklandes, gåendes eller kanske små joggandes;) många kcal på ett år för alla som har den möjligheten. Och du tar väl trapporna istället för hissen så att du lyckas samla ihop till den där kanelbullen du så gärna vill ha till fikan då och då;) 

Ett klassiskt upplägg är att fasta fram till klockan 12.00, ha ett ätfönster fram till 20.00, och sedan åter fasta fram till 12.00 nästa dag. Under det ÅTTA timmar långa ätfönster intar man dagens mat, och det är alltså inget problem att passa in i de normala sociala konventionerna med lunch runt 12 och middag under kvällen. 

Under fastan ska man inte äta eller dricka något som innehåller några större mängder energi. Man kan dricka så mycket vatten, kaffe och liknande man vill, men undvika drycker med mycket energi. En liten skvätt mjölk i kaffet är dock inget att hänga upp sig över, om man skulle föredra det.

Vad som rekommenderas är att man i så stor utsträckning det är möjligt försöker få i sig det mesta av dagens näring efter sitt träningspass. Detta kan vara svårt att lösa om man har ett vanligt 8-17-jobb eller går i skolan, men då skulle du till exempel kunna lösa det genom att äta en mindre lunch, och mer på kvällen efter du har tränat.

Så vad händer när man fastar? 

Jo: Blodsockret får en chans att stabilisera sig. Det här leder bland annat till att insulinnivåerna sjunker och din insulinkänslighet ökar.

Tycker också att koncentrationen och min fokusering på saker och ting dagligen har förbättrats avsevärt.

Och tillsammans med styrketräning så får man ännu större effekt av den periodiska fastan om man är ute efter att bygga upp sin kropp och strama till den här och där.

Den stora skillnaden i min vardagsträning är att efter jag började med periodisk fasta så har jag knappt kört någon förbränningsträning(kanske ca: 20-30% av vad jag gjorde innan) vilket visar att bra styrketräning ger ökad uthållighet och ökad muskelmassa vilket resulterar i ökad ämnesomsättning. Och ökad ämnesomsättning betyder att fler kcal försvinner dagligen.

SÅ ETT GOTT RÅD: BÖRJA KÖRA "TUNG STYRKETRÄNING" OCH SPRING MINDRE OM DU VILL TAPPA NÅGRA KG OCH STRAMA TILL DIG! 

Missförstå mig nu inte vad det gäller förbränningsträning, klart man ska göra det också då och då om inte annat så för att stärka hjärtat men ni som kämpat år efter år med förbränningsträning och inte får resultat, ifrågasätt då dina metoder.

Så mina dag börjar med att jag brukar vara på plats på Swedbank Stadion i vårt eget gym runt 08:00 och kör mitt pass på 45-60 min. Spelarna dyker inte upp förrän runt 9:30 så det är en perfekt start på dagen. 3 dagars träning och sedan vilodag och så på det igen. Eftersom jag inte äter förrän kl 12 så tar jag aminosyror innan träning och efter träning och en dos till vid 10:30 för att sedan bryta fastan kl 12. Aminosyrorna ökar upp proteinsyntesen så att jag inte bryter ner mig fullständigt av träningen eftersom jag inte äter förrän 12. Träning på morgonen utan mat tänker ni kanske, det gjorde jag också innan jag startade men jag har en otroligt bra energi på morgonen så det är inga konstigheter. 

Efter att jag och fru Ichi fått fina resultat så har fler i vår närhet fått upp ögonen för det och testat och än så länge så har jag inte hört att några negativa upplevelser:)

Jag citerar här en min skönsjungande kursare Rebecka från Budapest:

• Tjena Greger!
  Grymt att du startat en blogg, jag följer den såklart 

  Tänkte också passa på att uppdatera mitt mission med den periodiska fastan, har kört i 1,5 vecka nu så fortfarande bara i startfasen. Tänkte att det kanske kan vara bra med feedback om du vill rekommendera någon tvivlande kund detta.

  Jag är en sådan frukostmänniska att det inte finns maken. Jag kan gå och lägga mig längtandes efter frukosten morgonen därpå. Och när jag vaknar är de alltid prio 1. Så jag tänkte att det här med fastan skulle bli min största utmaning någonsin (jaja, med kosten, jag har haft större utmaningar än så annars...).

  Men! Första morgonen mådde jag lite illa en kvart eller så. Och det var det. Sedan har jag inte tyckt det varit jobbigt alls, på riktigt!
  Man blir ju mindre hungrig under dagen och det är lättare att planera resterande mål i ätförnstret. Jag måste lägga in 4 mindre mål under den här tiden, för några större portioner går inte ner, jag blir proppmätt.
  Så tack för tips och råd på hur man kör, det är verkligen grymt.

  Tyvärr skadade jag knät i fredags, vet fortfarande inte vad det är, men något hoppade till så träningen ligger lite lågt. Men jag har inte ont så jag räknar med att vara igång snart igen efter en rejäl (och kanske välbehövd) vila.

  Hoppas allt är bra med dig och att bilderna på photo shooten blev bra!

  kram Becka.

  
  

  Underbart att höra Rebecka:) Kör hårt och håll mig uppdaterad!

  
  

  Eftersom jag ska testa att ta mig upp till 90 kg relativ snabbt så har jag ökat mitt energi intag dagligen med 800 kcal så jag ligger nu på 4024 kcal varav 40% protein, 30% från kolhydrater och 30% från fett. Det är en hel del mat att få i sig på 8h:) Men än så länge går det bra:) Ska bli spännande måndag morgon när jag ska ställa mig på vågen. 8 dagar efter att vågen visade 81,2 efter formtoppningsveckan. Håller tummarna för att jag kan vara på ca: 85 eller om jag har en riktigt bra ätarhelg kanske 86;)

  PS: Frukost är dagens viktigaste mål har det ju alltid sagts, vem har myntat det? Vetenskapliga bevis eller kanske Kellogs för att sälja fler "nyttiga frukostflingor"? KALORIER IN, KALORIER UT!