Precis samma sak vad det gäller kost. Alla får inte samma resultat av samma kost, därför måste man testa sig fram. Helt enkelt prova sig fram för att få de resultat man är ute efter.
Om du inte är ute efter att tävla i något utan bara är en som "hobbytränar" så rekommenderar jag att man varierar sin träning. Viktigt att man både bygger upp en grundstyrka, grundkondition och någorlunda smidighet. Man vet ju aldrig vad som väntar runt hörnet i dagens läge. Att då veta att man har en bra grundtränad kropp ökar givetvis ens självförtroende oavsett situation.
För det är bara DU som bestämmer vad du gör med din kropp. Om du styrketränar den så kommer du att bygga muskler med en massa fördelar som jag skrivit om tidigare. Samma sak om du konditionstränar, balanstränar eller tränar rörlighet/smidighet. Likadant med vad du stoppar i dig dag ut och dag in. Det är ju som sagt ingen hjärnkirurgi eller kärnfysik vi pratar om. Återigen kalorier in, kalorier ut.
Är man nöjd med fler kalorier in än ut så är det personens eget val och det får man acceptera för vi alla är olika. Däremot om man inte är nöjd med det och vill ha en förändring så anser jag att man ska kontakta någon som kan hjälpa en med det. Lägga upp träningsprogram, kostprogram och framförallt kunna vara med och peppa och motivera. Man kommer alltid att få rejäla "uppförsbackar" och de dagar är det klockrent att ha någon som kan motivera en och pusha en.
Hur testar man då sin kropp? Genom att hela tiden pressa den. I början är vi alla nybörjare och vet inte hur mycket vi klarar av i ett styrkepass eller om vi ska försöka springa 5 km etc.
Tar fru Ichi som ett exempel, hon är utbildad dansare från Stockholms Balettakademi och har tränat på gym för en massa år sedan men då bara tagit gruppträningspassen då och då när det passade i det övriga schemat. När vi började diskutera styrketräning så var det ett rätt så svalt intresse från början men lyckades lura med henne några gånger när jag själv tränade och sa att du kan väl testa den övningen där borta och sedan kanske den där utan att själv vara så intresserad av att verkligen instruera eftersom det var mer jag som föreslog att hon skulle testa än att hon kom själv och verkligen ville ha en förändring.
Men intresset föddes där någonstans och vi kom överens om att vi skulle börja köra och försöka få ihop 3 pass i veckan med fokus på henne vilket innebär att vi kan inte träna ihop utan jag får ha kört mitt pass tidigare eller efter hennes så att jag kan fokusera fullständigt på henne. Så från att aldrig gjort ett knäböj, marklyft, bänkpress, chins etc så började vi jobba med bra teknik från början och så får resultaten ta den tid det tar.
Grymt stolt så kan jag berätta att hon har tagit enorma kliv på snart 12 veckor. Ökat rejält i alla övningar och t o m chins, pullups som hon inte ens vara nära att klara 1 repetition av de första 4-5 veckorna och så helt plötsligt "hände" det och lyckan var total hos henne:) Senast klarade hon 3 3/4 chins, några cm till och det hade varit 4 men eftersom man är en "stenhård" PT så godkänner vi inte det som inte är 100%:) Hon klarade också 8 pullups, imponerande! Grymt bra på snart 12 veckors träning. Sedan har hon skött sin kost utomordentligt och fixar min hela tiden<3
Här kan ni följa hennes framsteg. http://ichisfru.blogspot.se/
Resultaten har ju också förändrat hennes kropp väldigt mycket. Viktmässigt ingen större skillnad men muskelmässigt en stor skillnad och en mycket lägre fettprocent. Träningen och framförallt kosten har också gjort att jag har förmånen att ha en "levande" fru Ichi på morgnarna (är egentligen en riktig slöfock, trögstartad och sliten morgonmänniska) men nu fullt kontaktbar och igång ca: 10 gånger fortare än förr:) Ändå gott att hon inte är lika pigg som mig för eftersom jag oftast vaknar tidigt så kryper lill Ichi bort till mig och myser när han ser att jag är vaken och låter sin morsa komma igång sakta men säkert. Så många fördelar med att bygga ett "bättre jag" för det är det enda varje individ ska vara ute efter, att vara sitt bästa jag och sträva efter det oavsett inom vilket område det rör sig om.
Vad ska man då äta? Den frågan får man hur ofta som helst. Kan jag äta pizza, hamburgare, kebab, choklad, lösgodis, chips etc?????????
Det är klart att du kan äta det. Frågan är återigen vilka resultat du är ute efter. Återigen kalorier in, kalorier ut. Om din dagliga energiomsättning är 2000 kcal och du dagligen äter 2200 så kommer du att gå upp i vikt sakta men säkert. Äter du 2500 så lär det gå snabbare. Kraftig benstomme hävdar vissa men det skiljer inte tillräckligt mycket bland människor för att skylla 20 kg övervikt på det. Sorry! Vilket innebär att om man vet med sig att man ska trycka i sig en pizza som i runda slängar innehåller 1300 kcal om den är inhandlad på en pizzeria och beroende på ingredienser så är där inte mycket kvar att äta den dagen. Är det då "fredagsmys" utöver det så är det inte konstigt att fetma och övervikt är det största folkhälsoproblemet. Vi blir ju mer och mer amerikaniserade vilket gör att om vi inte stannar upp och tänker efter så lär vi gå en mörk framtid till mötes. Eftersom amerikanerna brottas med enorma överviktsproblem och att man har jättehöga siffror med kraftig övervikt så måste man ju göra något åt saken och har faktiskt lyckats sänka statistiken de senaste åren.... Så numera så är inte amerikanerna lika feta längre enligt statistiken. Då frågar ni er hur? Jo, av den enkla anledningen att om man räknades som överviktig om man hade en fettprocent som översteg 30% så höjde man upp den siffran till 35% istället och voila så sjönk statistiken:) Genier de där amerikanerna;)
Kolla in här så lär ni er vad olika saker innehåller: http://kostateljen.se/kalorierilunch.html
Så i den perfekta världen för er som vill hålla er vikt så har ni koll på vad ni äter och lägger upp en strategi för det. Säg att man är bortbjuden på lördag kväll och man vet att det kommer att bli en hel del god mat och dryck = en massa kalorier. Håll då ner kalorierna på dagen så blir inte de negativa konsekvenserna lika stora. Kanske ett träningspass, löptur eller promenad under dagen som ger extra kalorier att stoppa i sig på kvällen utan att återigen de negativa konsekvenser blir alldeles för stora i det långa loppet. Inte så svårt egentligen.
Länkar här till de "värsta fienderna" så ni bara får lite koll på hur många kalorier ni får i er på den lilla mängd som det trots allt är om ni jämför med kött, fisk, grönsaker etc...
Sedan är det bara att googla på hur långt man behöver gå, springa, styrketräna för att göra sig av med det kalorierna.
Sunt förnuft är det bästa vad det gäller mat och testa dig fram vad som fungerar för just dig. En rekommendation är att försöka ha en bra proteinkälla, kolhydratkälla och fettkälla till varje måltid. Och glöm ej grönsaker och sallad som inte innehåller speciellt mycket kalorier om det är inom normala gränser men ändå gör att kroppen måste jobba för att förbränna det.
Du har en kropp, ett liv(antagligen) så var snäll mot den och ge den vad den behöver i form av bra kost och träning så kommer du garanterat att må bättre.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar