Du glömmer väl inte bort benträningen?

Varför träna ben frågar många sig?

En bra anledning är att man såklart får mer muskler vilket innebär högre kaloriförbrukning och högre förbränning. Det är också benen som du förhoppningsvis ska ta dig framåt på i många år framöver. Styrketräning ger dig ett starkare skelett och minskar risken för fallolyckor i framtiden. Du vill väl kunna jaga barnen/barnbarnen på lekplatsen/gräsplätten och inte vara den som bara sitter och fikar för att du varken har styrka eller kondition......

Knäböj/Marklyft är fantastiska basövningar där du verkligen kopplar på många viktiga muskler och som är en väldigt naturlig rörelse för gemene man/kvinna eller rättare sagt var i vår ungdom. Det var antagligen innan vissa individers muskler blev kortare och stramare och innan en del individer ändrade på sin fysik, där de byggde in överbliven fysik som kroppen inte kunde göra av med och placerade den runt mittenpartiet och därmed begränsade rörelsen;) Ta en titt på era små barn/barnbarn när dom ska böja sig ner och plocka upp något från golvet och ni oftast ser en perfekt knäböj/marklyft med en rak fin hållning i ryggen, böjda knä och tyngden på hälarna.

Många tycker väl kanske att det bara är de stora "steroid stinna belgian blues" som ska köra sådana övningar och att man själv för att man är kanske lite äldre, kvinna eller bara nybörjare ska hålla sig till maskiner av olika slag..... FEL FEL FEL. Eftersom det återigen är naturliga rörelser för de flesta förutom undantagen lite högre upp i texten så spelar ålder, kön eller antal år på gymmet ingen roll om du lär dig tekniken på rätt sätt. Och dessa övningar kopplar på så otroligt många muskler vilket återigen innebär mer muskler, alltså större kaloriförbrukning/förbränning.

Det finns folk som år ut och år in gått på gym och kört ungefär samma program som de fick första och kanske enda gången de fick hjälp på gymmet. En styrkeinstruktör som på en timme ska hinna visa i stort sett alla maskiner för Agda 57 år som aldrig tränat på gym innan. Agda går sedan hem och berättar för hennes man Sune om hur trevlig den här killen/tjejen var som visade henne alla maskiner och hur hon nu ser fram emot fortsättningen. Agda fortsätter förhoppningsvis 2-3 ggr i veckan och mår bra av det, självklart! Man ska inte negligera vikten av att hon tar sig dit och faktiskt gör något. Problemet är att efter 1 instruktion så minns man inte hur man skulle göra och hur man skulle tänka etc vilket innebär att man ofta tittar på någon annan som kör i den maskinen man snart själv ska köra och så gör man som den personen gjorde. Då är det bara att hålla tummarna för att den personen vet vad man gör och att man tar efter och får till den rätta rörelsen.

Däremot om Agda hade fått möjligheten att verkligen få känna på "riktig" styrketräning med fria vikter och SJÄLVKLART med hennes förutsättningar så skulle hon inte bara bli mycket starkare, hennes hjärta skulle bli starkare och nedbrytningen av benmassan skulle reduceras. För vissa individer är kanske besöket på gymmet också en social möjlighet vilket heller inte ska negligeras. Det finns folk jag sett på gym år efter år sittandes på cykel i 30 min och sedan köra sitt program i maskinerna. Nu vet jag ju inte varför personen i fråga tränar och om hon/han får de resultat hon/han vill eller om det bara är för att det är mode att tillbringa tid på gym. I min perfekta värld så vill alla få resultat av sin träning vilket innebär att man måste ta i lite när man är på gymmet för att sedan öppna foderluckan och erbjuda sin kropp god och fin kost som musklerna får nytta av istället för en massa skräpmat som kroppen inte har någon nytta av. "Tanka inte en diesel med bensin och tvärtom"

  Återigen: ålder, kön eller gym erfarenhet är inget hinder om man får lära sig rätt teknik från början.

Personligen älskar jag benpassen, trycket man får och hur mycket man kan pressa sig och känslan av välbefinnande när passet är över och väntan på hur de reagerar 24-48 efteråt;)

AMEN!

Har själv under många år slarvat med mina benpass eller gympass överhuvudtaget egentligen, varit en periodare men oftast ändå haft en hyfsad form utan att verkligen toppa till det. Att jag skippat benträning i perioder har varit för mitt dåliga vänsterknä(för er som inte vet så fick jag lägga ner min elitfotbolls karriär pga det). Nu kan jag däremot säga att jag ALDRIG kommer att sluta träna benen för så bra som mitt knä har känts de senaste 6 månaderna med tung styrketräning har jag inte upplevt sedan innan knäskadan ´95. Innan var det rädsla för att skadan kanske skulle bli värre och mentalt att det är nog inte bra för knät. Nu inser jag att ju mer muskelmassa runt knät desto bättre känns det. Alltså den bästa investering jag kan göra, förebygga istället för att lägga pengarna hos någon sjukgymnast, naprapat etc och köra 250 miljoner olika dragövningar etc där också den sociala biten blir viktig i vardagen, man tränar med likasinnade som kanske råkat ut för samma skador. Missförstå mig inte, finns grymt många duktiga sjukgymnaster och napraprater etc men ibland känns det som att alla ska bräcka varandra i antal rehabövningar och nytänkande: gör en flexion i höger knäled samtidigt som du vinkar med vänster hand till tjejen som sitter på cykeln i hörnet, kan du samtidigt slicka på höger armbåge och sjunga Imse Vimse Spindel så närmar vi oss vad vi kallar ett genombrott i rehabiliteringen;)

Bygg upp en stark kropp från början så ska du se att du slipper många sådana erfarenheter, framförallt slicka sig på armbågen;)

Vill avsluta med ett stort tack till min vän Johan Dahlin och tacka för möjligheten att köra din grymt fina Harley idag:) Är nykär känner jag, men plötsligt händer det och samma sekund som jag skrapat klart så beställer vi en;)