Hur tränar du?

Har du något mål med din träning?

Tränar du själv, med en kompis eller kanske med en PT?

Tränar du efter ett speciellt program eller kör du bara det som känns spännande för dagen? Blir det ofta disco/beach musklerna som får sig en svängom?;)

Att ha ett mål med träningen underlättar, sedan om det handlar om att man vill ta personligt rekord i bänkpress, knäböj, marklyft, chins, dips etc, göra milen under en viss tid eller om man vill minska/öka i vikt/fett% är upp till varje individ att bestämma. Med ett utstakat mål i träningen är det lättare att motivera sig och se progressionen i träningen. Så ett tips är att oavsett ålder, kön och erfarenhet så DRÖM HÖGT! Med det menar jag att våga säga vad du drömmer om, oavsett vad det är för mål. Vill du göra milen under 40 min så säg det och sträva efter det. Det kommer alltid att finnas folk som kommer att säga att du inte kommer att klara av det..... Oftast de som inte har några mål själv och ofta en rätt så negativ livsinställning. SÅ BRY DIG INTE UTAN KÖR DITT RACE OCH DET DU TROR PÅ.

När det gäller styrketräning så måste du också bestämma dig vad du är ute efter, bli starkare? Bli större? Bli uthålligare?

Man säger generellt att:

Maxstryka 1-6 reps
Hypertrofi 7-15 reps
Grundträning 15-20
Uthållighets styrka 20-

Man bör passera alla zonerna med jämna mellanrum för att få ut max av sin träning. Ligger man bara inom maxstyrkan hela tiden så lär man sakta men säkert kunna lyfta mer och mer men antagligen på bekostnad av tekniken vilket då givetvis ökar skaderisken. Är det något man inte vill bli så är det ju skadad för all den tid man lagt ner för att få de resultat man är ute efter försvinner ju förtvivlat fort när man väl måste hålla sig från gymmet ett tag:( Så värm upp ordentligt och fokus på passet, allt annat kan ni tänka på efteråt. OBS! Tänk på att om ni kör tunga knäböj eller marklyft så är den sista repsen den mest "farliga" för ofta kanske man redan där släpper fokus och börjar tänka på vad man ska göra härnäst, vad man ska äta efteråt eller vad hunden ska få till dessert och det är då det kan hugga till i ryggen och så kanske man ofrivilligt får 3-4 veckors vila:( Så fokusera tills vikten är tillbaka på sin plats.

En bra träningskompis eller en bra PT kan ju vara den stora skillnaden för att få snabbare resultat. Tänk om man har någon som hjälper en att varje pass kunna köra några extra reps, vecka efter vecka, månad efter månad. Bli pushad och feedbackad varje pass ger en massa extra positiv energi.

Några tankar kring elitidrottare och att smörja omgivningen(familjer, vänner, journalister, supportrar etc....) Man läser otroligt ofta om elitidrottare som enligt de själva alltid har en sådan "otur" för det är alltid de som råkar illa ut fast att de lever otroligt professionellt och bara fokuserar på sin idrott. KAN ALLT VARA EN FASAD FÖR ATT FÅ OMGIVNINGEN ATT TRO ATT DET ÄR PÅ DET VISET? Att när man inte är i form ständigt känna efter och hitta nya saker som kan vara orsaken till det istället för att bara bita ihop, köra ännu hårdare och ta sig igenom svackan. DET ÄR ALLTID SAMMA PERSONER MAN LÄSER OM I DE OLIKA IDROTTERNA, ÄR DET EN SLUMP?

Det sjuka med detta fenomen är att har personen/personerna i fråga journalisterna på sin sida så ursäktar journalisterna deras skrala insatser med att han/hon har spelat skadad och "kämpat" för laget men nu återigen måste ta en rehabperiod för femtioelfte gången. Det är i stort sett aldrig någon "allvarlig skada" som brutet ben, allvarlig knäskada etc utan det är ofta "småskit". Dessa personer går också igenom hela vårdsystemet för att någon måste ju hitta något så att man får sin ursäkt för att man inte är bra för tillfället. Läkare, sjukgymnaster, napraprater, kiropraktorer, osteopater och veterinärer om det behövs, någon måste ju hitta åkomman för det kan väl inte vara att personen inte är tillräckligt grundtränad pga att år efter år ser likadana ut, rehab, 1match, går det bra så blir det en match till annars hittar vi en ny  åkomma och tar lite rehab igen. För på det viset så håller man sig "HET" på marknaden. Hade han/hon bara haft "turen" att kunna få vara frisk en period..... "Det är nästan så att man lider med personen i fråga" Bla bla bla, yadi yada" Men så länge alla kammar en medhårs och man får den sortens medömkan så kommer man aldrig att kunna ändra sitt beteende. That´s the truth Ruth! Kontakta en bra idrottspsykolog och öppna ditt hjärta och håll inte tillbaka för ditt idrottsliv rinner iväg snabbare än du tror. Jag tror att ni alla har något exempel på sådana personer. Hypokondri är ett ord som kan nämnas i sammanhanget.

ETT MISSAT TRÄNINGSPASS KAN DU EJ TA IGEN SÅ SE TILL ATT SKÖTA ALLT 100%!

TRÄNING, KOST OCH ÅTERHÄMTNING! ALLT ÄR LIKA VIKTIGT!

SLUTA TYCKA SYND OM DIG FÖR DET FINNS ALLTID NÅGON SOM HAR DET VÄRRE!

Så! Nu fick man lätta sitt hjärta lite kring detta ämne och det känns genast bättre;) 

Det går framåt:)

Som sagt så är mitt mål nu att komma upp till 90 och med så bra kost som möjligt. Efter formtoppningsveckan så vägde jag in på 81,2 och idag 8 dagar senare var det 87,2:), kanske en 3 kg vätska men iaf ett par till kom jag upp i, vilket jag är mycket nöjd med. Det som är svårast för tillfället är att få i mig mina kalorier dagligen under mitt 8 timmars ätarfönster.

Ligger för tillfället på:

35% protein

35% kolhydrater 

30% fett

Fördelat på 4024 kcal vilket är en del kan jag berätta. Hade jag inte haft koll på att jag verkligen får i mig den mängd jag behöver för att få mina resultat så hade jag bara gissat och hoppats på det bästa....

Det finns verktyg för att få kontroll på att man får i sig rätt mängd beroende på vad man är ute efter. 

Mitt företag erbjuder kostrådgivning så vill/behöver man hjälp så skriv ett mail greger.andrijevski@mff.se eller i inkorgen på FB.

Lill Ichi in action:)

TRÄNA, ÄT OCH ÅTERHÄMTA DIG! UPPREPA!